Аргинин поможет справиться с ожирением

[PTE]

Ученые из Texas A&M University обнаружили, что аминокислота - аргинин способна уменьшить массу жира, чем может помочь в борьбе с ожирением.



Исследования проводились на крысах, которым давали как пищу содержащую низкое количество жиров, так и пищу содержащую высокое количество жиров. Ученые обнаружили, что добавление аргинина в рационы с низким и высоким содержанием жира в течение 12 недель вызвало уменьшение жира у крыс на 65% и 63% соответственно.

Долгосрочные ииследования показали, что длительное употребление аргинина не оказало никакого отрицательного влияния на испытуемых.

Эти выводы,- по словам исследователей - могут быть перенесены на непосредственно борьбу с ожирением человека.

Полученные результаты были опубликованы недавно в журнале «Питание» (Journal of Nutrition).

Аргинин - это аминокислота, заменимая для взрослых, но для детей является незаменимой. Входит в состав многих белков организма, способствует синтезу некоторых гормонов, оказывает регулирующее влияние на тонус сосудов артериального русла, от которого зависит давление, участвует в процессах азотистого обмена, позволяя выводить ненужные вещества из организма, способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, улучшает половую функцию.

Аргинином богаты такие продукты, как арбуз, орехи, морепродукты, водоросли, мясо, рис и белковый концентрат соевого белка.

Проведенные исследования также показывают, что аргинин способен увеличивать мышечную массу. В опытах на свиньях было отмечено, что аргинин вызывает уменьшение количества жиров, при этом увеличивая мышечную массу без изменения массы тела.

Новость подготовлена по материалам сайта Medical News Today: Health News

[PTE]

Людей, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправляются - довольно мало. У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но, чтобы съеденные за день калории быстрее сжигались, нужно немножко помочь своему организму.

Завтракайте

Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - кладезь полезных веществ. Но главное - в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники - вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную работу.

Ешьте внимательно

Сосредоточьтесь не на том ЧТО вы едите, а на том КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.

Учитывайте тонкости диеты

Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).

Сжигайте жир физическими упражнениями

В какое время -утром или вечером - вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.

Ходите пешком

У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные - на лифте. Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице. Точно так же с общественным транспортом - хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.

Не игнорируйте витамины и минералы

Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам .

Источник: Newsland